Army Physical Fitness Test: Hur du får ditt bästa resultat

Prova dessa strategier för att förbättra din APFT-prestanda

•••

Army.mil

US Army soldater måste göra ett fysiskt konditionstest minst en gång varje kalenderår som mäter deras muskelstyrka, kardiovaskulära styrka och uthållighet.

De Arméns fysiska konditionstest (APFT)-testet använder tre händelser för att mäta fysisk kondition: armhävningar, sit-ups och en tidsbestämd löpning på två mil. Soldater måste få minst 60 poäng på varje tävling.

Testet kan också påverka om du blir befordrad eller inte eftersom poäng används i Army Enlisted Promotion System.

Hur Army Physical Fitness Test utförs

Testet administreras i enlighet med procedurerna som beskrivs i Army Field Manual.

Soldater som misslyckas med någon del av Army PFT måste återta hela Army PFT inom tre månader (såvida de inte har en godkänd medicinsk profil). Soldater som misslyckas med Army PFT är inte berättigade till befordran, återinskrivning eller förlängning av mönstringen.

Om du inte kan slutföra tvåmilsloppet på grund av medicinska skäl tillåter arméns bestämmelser alternativa aeroba evenemang. Det finns inga substitut för sit-ups och armhävningar.

Hur du förbättrar din armés PFT-resultat

Här är några tips för att förbättra dina poäng i armhävningar, sit-ups och två mil tidsstyrda löparrangemang:

• Armhävningar: Korrekt handplacering kan avgöra hur bra du presterar. Placera händerna strax under axelhöjd och precis större än axelbredd från varandra, med fingrarna pekade mot positionerna klockan 11 (vänster hand) och klockan 1 (höger hand). Dina överarmar (ovanför armbågarna) ska skapa en 45-graders vinkel med din bål när du är i 'nedåt' position.
• Situps: Lugna dig. Många människor misslyckas med sit-ups eftersom de startar för snabbt och misslyckas med att matcha sin prestation under de första 30 sekunderna i resten av tävlingen. Sätt ett måltempo på (ungefär) 20 sit-ups på 30 sekunder. Det kan göras med träning tre till fyra dagar i veckan i tidsbestämda 30 sekunders och en minuts set.
• Två mil tidsbestämd löpning: Planerar att springa fyra till fem dagar i veckan. Alternera med snabba löpintervaller på 1/4 till 1/2 mils distanser vid över tempohastighet, eftersom detta kommer att hjälpa dig att utveckla 'muskelminne' för ditt tempo. Lär dig att springa två mil efter dagar du jobbar med överkroppen (armhävningar, sit-ups, pull-ups) så att du vänjer dig vid övergångarna i själva testet.

Pacing och Army PFT

För armhävningar och situps kan du öka dina poäng avsevärt på två veckor. Det finns ett system som heter Pushup Push och Situp Push där du gör armhävningar och situps varje dag i tio dagar i sträck. Sedan vilar du från att göra någon armhävning eller magträning i tre dagar och du testar dig själv igen dag 14.

Men planera inte att börja denna, eller någon annan träningsrutin, i sista minuten; du är mer sannolikt att bli framgångsrik om du tar fart över tiden.

Övergången från den överkroppsliga delen av Army PFT-testet gör det svårare att springa den två mil långa löpningen. Använd 'vilotiden' mellan händelserna för att sträcka överkroppen innan du springer för att få din bästa prestation på konditionstestet.